unoszenie biceps

szczerze mówiąc wole ćwiczenia ze sztangami, o ile na klate jeszcze by uszło to na plecy ze sztangielką jakoś mi nie wchodzi. To może wyśle wam mój trening będzie jaśniej Wtorek: KLATA Wyciskania na małym skosie w dół 4 serie Wyciskania ok 35 stopni 4 serie rozpiętki na płaskiej Biceps Uginanie ze sztangą prostą UGinanie ze sztangielkami [...]

[...] 5seri po 12pow 6.uneczenie ciała łydkami 5 seri po 15pow. wtorek biceps+triceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3serie po 12pow 2.modlitewnik 3 serie po 12pow. 3 unoszenie hantli 3serie po 12pow 4.francuskie stojac 3serie po 12 pow 5.francuskie leżąc 3 serie po 12pow.6. wyciąg górny 3 serie po 12pop. Sroda- wolne. czwartek barki + [...]

[...] 5seri po 12pow 6.uneczenie ciała łydkami 5 seri po 15pow. wtorek biceps+triceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3serie po 12pow 2.modlitewnik 3 serie po 12pow. 3 unoszenie hantli 3serie po 12pow 4.francuskie stojac 3serie po 12 pow 5.francuskie leżąc 3 serie po 12pow. 6. wyciąg górny 3 serie po 12pop. Sroda- wolne. czwartek barki + [...]

Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5s; 10-12pow) -zurwa 5x(10-12) -PRZYSIADY wykroczne ze sztanga (5s; 10-12pow) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15-25 Naramienne, biceps, kaptury, (wtorek): -Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 14-12 powt -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 14-12 powt -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] Wtorek: 1. Klata - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x12kg - 22/14/9/11 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x10 kg – 13/10/10/11 - rozpiętki 2x9kg – 14/14/10/12 - unoszenie odważnika nad głową leżąc 15kg – 12/10/8/10 2. Biceps - modlitewnik, sztanga łamana 2x5kg 15/12/10/12 - uginanie ramion ze sztangielkami 2x9 kg 15/11/11/13 3. Łydki [...]

[...] daj siady x4 wykroki x4 wspiecia x4 i bedzie ok. na plecy brakuje mc zrob typowy zestaw podciaganie na drazku x4 wioslowanie x4 mc x4 barki wycisaknie jedno ktore chcesz x3 unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie klata wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos gora hantle x4 dipsy x4 triceps francuskie wyciskanie x4 prostowanie ramion na [...]

[...] do karku łączone z 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie 3x8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwtem (nachwyt) łączone z 3x8 podciąganie na rączce 3x8 unoszenie tułowia z opadu łączone z 3x8 ściąganie linek stojąc Biceps 3x8 podciąganie wąsko podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8 uginanie ramion ze [...]

Dzisiejszy trening Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prostowanie nóg w siadzie na masyznie 5x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Wyciskanie hantlami leżąc 5x Wyciskanie sztangielek(barki) 3x Biceps hantlami z supinacją 3x Tricpes oburącz hantel 3x Unoszenie nóg w podporze 3x + skłony boczne 1x +40minut biegu (8,5km/h) Brzuch czuję [...]

[...] 12 podsumowanie Trening: Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prostowanie nóg w siadzie na masyznie 5x Ściąganie drążka do karku 5x Wyciskanie na maszynie siedząc 5x Ćwiczenie jak unoszenie sztangielek bokiem tylko, że na maszynie 3x Biceps sztangą 3x Triceps jednorącz 3x 3x sklony boczne Po treningu: 10minut rowerku 5 minut orbitreka 25 minut biegania [...]

Dzień 15 Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prostowanie nóg w siadzie na masyznie 5x Ściąganie drążka do karku 5x Wyciskanie na maszynie siedząc 5x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x Biceps sztangą 3x Triceps sztangielek oburącz3x Allachy 3x +2x sklony boczne Bieganie 40minut ( 8,5 km/h) EDIT Kupiłem wagę żeby byc dokładniejszemu i np taki banan [...]

Dzień 17 Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prostowanie nóg w siadzie na masyznie 5x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Wyciskanie sztangielek skośna 5x Wyciskanie sztangielek(barki) 3x Biceps hantlem (modlitewnik) 3x Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 3x Unoszenie nóg w podporze 2x +2x sklony boczne +1x allachy + 40minut [...]

Dzień 43 podsumowanie DT Suwnica 5x Wiosłowanie 5x Wyciskanie sztangi 5x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x Biceps hantlem z supinacją 3x Wyciskanie francuskie jednorącz 3x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bba9008b0114835bb9ef9f1655b9690.png

Dzień 47 DT Przysiady 5x Wiosłowanie 5x Wyciskanie sztangi/hantli 5x Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x Biceps hantlem z supinacją 3x Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 3x + 40minut cardio Dietę wrzucę wieczorem. Dodaję zdjęcia do porównania, ostatnie jak zawsze przy maksymalnym spięciu brzucha. Wydaje się, że BF może trochę niższy niż te [...]

Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12x4 Brzuch: -Unosznie nog do [...]

Witam po długiej przerwie! Mam małe pytanko. Zauważyłem, że Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem bardziej angażuje mięsień ramienno-promieniowy niż biceps. Czy mogę zamienić unoszenie przedramion nachwytem na podchwyt ? z góry dziękuję za pomoc

[...] w leżeniu na ławce skośnej, hantle 11 kg - 2 x 10 było ciężko, ale poradziłem sobie 6. wyciskanie hantli oburącz zza głowy siedząc 21 kg - 3 x 10 pod koniec z wyiłkiem 7. unoszenie hantli w opadzie 6 kg - 3 x 10 spoko - tyle mogę powiedzieć %-) 8. Uginanie hantli z supinacją 11 kg - 2 x 10 bicepsy wykonały dzisiaj swoje zadanie %-) ale może [...]

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na lawce skośnej 12 12 10 10 Triceps: - Pompki na poreczach 12 10 8 6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10 10 10 10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10 8 6 6 - Podciaganie na drążku [...]

Robienie masy odpada. Mam inne priorytety dlatego teraz idzie redukcja - koniec kropka ;) I dzień Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie Arnoldki Podciąganie do brody na wyciągu Unoszenie na boki stojąc Szrugsy Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Nożyce poziome/pionowe Allahy Brzuszki na piłce Skośne na maszynie II dzień Plecy: Podciąganie na drążku [...]

Możesz ćwiczyć takim planem: Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki 4x8 Triceps Francuzkie wyciskanie hantli 3x8 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x 8 Środa Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x8 Wiosłowanie hantlekami 4x8 Biceps Uginanie ramion z [...]

29 – 06 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/6/28/b996a8afeee242f0897fd49ba440d500.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + 60g płatki jaglane 10.00 4 jaja + 50g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe 13.50 naleśniki gryczane + kurczak + szpinak z suszonymi pomidorami 16.30 75g ryżu + kurczak w pomidorach i z pieczarkami [...]